Tecnica de relajacion de jacobson

Tecnica de relajacion de jacobson

tipos de técnicas de relajación

La relajación muscular progresiva (PMR) es una de las técnicas de relajación más sencillas y fáciles de aprender. Es un procedimiento muy utilizado que fue desarrollado originalmente por el Dr. Edmund Jacobson a principios de la década de 1920. El Dr. Jacobson publicó la Relajación Progresiva en 1938, detallando este método de relajación que implica tensar y relajar alternativamente 14 grupos musculares diferentes.

La PMR se utilizó originalmente para tratar los síntomas de la ansiedad, pero más recientemente se ha descubierto que es eficaz para tratar las cefaleas tensionales, las migrañas, el trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), el dolor de cuello, el insomnio, el trastorno bipolar, la ansiedad, los dolores de espalda y la presión arterial alta. (La PMR es una práctica recomendada para relajar el cuerpo y la mente a la hora de acostarse, para conciliar el sueño más fácilmente y conseguir un sueño nocturno más profundo. La Academia Americana de Medicina del Sueño la calificó como un tratamiento no farmacológico eficaz para el insomnio crónico (1999).

A menudo, se recomienda crear tensión y relajación varias veces en los mismos grupos musculares, con grados de tensión decrecientes, para profundizar en la conciencia y entrenar al cuerpo a relajarse más profundamente. Mediante la práctica repetitiva, una persona puede entonces inducir la relajación muscular física ante los primeros signos de la tensión que acompaña al estrés. Después de la práctica, puede haber una o dos zonas que sigan estando tensas, lo que obliga a repetir la tensión y la relajación de ese grupo muscular.

técnica de relajación muscular progresiva

Los pacientes con cáncer suelen sufrir malestar emocional como consecuencia del proceso oncológico. El propósito de nuestro estudio fue determinar si la práctica de la técnica de relajación de Jacobson reducía el consumo de fármacos psicotrópicos y analgésicos en una muestra de pacientes con cáncer.

Se trató de un diseño multicéntrico de intervención pre-post. Los participantes fueron 272 pacientes mayores de 18 años que acudieron a 10 hospitales públicos españoles con patologías oncológicas y síntomas de ansiedad. La intervención consistió en un protocolo de entrenamiento abreviado de relajación muscular progresiva desarrollado por Bernstein y Borkovec. Este fue seguido por llamadas telefónicas durante un período de 1 mes. La intervención se realizó entre noviembre de 2014 y octubre de 2015. Se midieron variables sociodemográficas relacionadas con el proceso oncológico, variables de salud mental y características de la intervención.

Se observó una reducción del consumo de psicofármacos y analgésicos a lo largo del periodo de seguimiento. Se observó una mejora a lo largo de las 4 semanas de seguimiento en todos los parámetros evaluados: ansiedad, relajación, concentración y dominio de la técnica de relajación.

método de contraste de la relajación

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La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de reducción de la ansiedad introducida por primera vez por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la década de 1930.  La técnica consiste en alternar la tensión y la relajación de los principales grupos musculares del cuerpo.

La relajación muscular progresiva suele utilizarse junto con otras técnicas de terapia cognitivo-conductual, como la desensibilización sistemática. Sin embargo, la práctica de la técnica por sí sola le dará una mayor sensación de control sobre la respuesta de ansiedad de su cuerpo.

Si practica esta técnica correctamente, puede que incluso acabe quedándose dormido. Si es así, felicítese por haber conseguido un nivel de relajación tan profundo y por el trabajo que ha realizado hasta ese momento.

vídeo de la técnica de relajación de jacobson

Este método de relajación existe desde hace mucho tiempo y ha sido validado científicamente muchas veces. Puedes utilizarlo con tus pacientes con todos los trastornos de ansiedad, con todas las fobias, especialmente la agorafobia, el trastorno de ansiedad generalizada (personas crónicamente estresadas que necesitan relajación). Pero nada te impide utilizarlo en todos los trastornos mentales. Por ejemplo, puede ser útil para pacientes adictos, que son fumadores o alcohólicos, porque les da la posibilidad de hacer una acción en lugar de fumar. Así que incluso se puede enseñar para las adicciones.

Hay tres métodos de relajación: el vagal, el entrenamiento autógeno de Schultz y la relajación muscular progresiva de Jacobson. Pero, ¿cuál debe elegir? A veces tus pacientes te preguntarán cuál elegir. En este caso, lo mejor es preguntarles cómo se sienten. Si el principal problema de un paciente es que se siente tenso, que le duelen los hombros, que tiene el cuello rígido, que le duelen las piernas, entonces el método Jacobson es el más adecuado. Si, por el contrario, otra persona te dice que siente sensaciones de calor cuando está ansiosa, sensaciones extrañas de malestar, entonces el entrenamiento autógeno de Schultz es el método más adecuado. En cuanto a la relajación vagal, es muy rápida de enseñar y de aplicar, por lo que debería ser automática.

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