Recto lateral de la cabeza

Recto lateral de la cabeza

ejercicios laterales de la cabeza

Una postura anormal (o anómala o compensatoria) de la cabeza se produce cuando la cabeza se desvía de la posición primaria normal de la cabeza recta. Las posiciones anómalas de la cabeza pueden incluir el mentón hacia arriba, el mentón hacia abajo, la inclinación de la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, el giro de la cara hacia la derecha o hacia la izquierda, o una combinación de cualquiera de estas posiciones anómalas de la cabeza. La posición anormal de la cabeza puede deberse a un problema ocular o no ocular.

1) Desalineación ocular: A veces, cuando una persona tiene un ojo cruzado, la cantidad de desalineación ocular varía con diferentes posiciones de la mirada. La persona suele colocar su cabeza en una posición en la que los ojos están mejor alineados. Esto ayudará a eliminar la visión doble y/o a aliviar la tensión ocular.

Por ejemplo, si un músculo oblicuo superior es débil (como en una parálisis del cuarto nervio) la persona inclinará la cabeza en dirección contraria al ojo afectado porque los ojos están más rectos en esta posición. Del mismo modo, una parálisis del sexto nervio provoca un debilitamiento del músculo recto lateral y un giro de la cara hacia el ojo afectado. A veces los ojos están más rectos en la mirada hacia arriba o hacia abajo y la persona inclinará la cabeza hacia arriba o hacia abajo dependiendo de dónde estén mejor alineados los ojos. Otras causas de postura anormal de la cabeza por estrabismo son el síndrome de Duane, el síndrome de Brown, las fracturas de la pared orbital y la restricción del movimiento ocular asociada a la enfermedad ocular tiroidea.

empuje hacia abajo

La cabeza lateral del tríceps es el músculo más externo del tríceps y el más visible desde el lateral. Aunque no se puede aislar totalmente este músculo, el uso de ejercicios de tríceps de cabeza lateral específicos puede ayudarle a aumentar la masa muscular para alcanzar sus objetivos físicos.

El tríceps braquial consta de tres músculos: la cabeza lateral, la cabeza larga y la cabeza media. Juntos, este grupo muscular representa alrededor del 60% de la masa del brazo. Por lo tanto, si has estado haciendo interminables curls de bíceps para conseguir brazos más grandes, te estás perdiendo algo.

Aislar las diferentes cabezas durante los ejercicios de tríceps puede resultar muy difícil. Sin embargo, al utilizar un ejercicio que se dirija a una cabeza del tríceps más que a otra, puedes acelerar el crecimiento en esa zona.

En términos generales, la mejor manera de centrarse en la cabeza lateral es mantener los brazos metidos en los costados con un agarre por encima de la cabeza. Si bien los ejercicios por encima de la cabeza son excelentes para trabajar la cabeza larga, también se ocupan de la cabeza lateral. Por lo tanto, vale la pena incluir algunos de estos ejercicios en su entrenamiento también.

extensiones de tríceps en posición horizontal

Sentado con una buena postura, deje caer la cabeza hacia el hombro. Puede aplicar presión con la mano como se muestra. También puede sujetarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.

Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.

Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Lentamente, mire hacia arriba todo lo que pueda, haciendo rodar la cabeza sobre la toalla. Aplique una suave presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. En su lugar, vuelva a la posición inicial. Repita la operación 10 veces.

tríceps de cabeza lateral

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La elevación lateral es un movimiento eficaz para fortalecer los hombros, diseñado para aislar la cabeza lateral del músculo deltoides. Realizado con regularidad, puede ayudarle a desarrollar unos hombros más fuertes y anchos. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras y suficiente flexibilidad en los hombros para abducir los brazos (levantando las pesas hacia fuera y lejos del cuerpo) hasta que formen una «T» en los hombros.

En general, las elevaciones laterales deben incorporarse a las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, y deben realizarse después de los ejercicios compuestos que incorporan el hombro, como el press inclinado con mancuernas, el press de hombros, las flexiones o las dominadas. Esto es similar a la elevación frontal con mancuernas.

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