Que tomar antes de un examen

Que tomar antes de un examen

qué beber antes de un examen

¿Sabías que lo que comes y bebes puede afectar a tu rendimiento en los exámenes? ¿Cuál es la mejor dieta para el día del examen? ¿Pueden la comida y la bebida influir en las notas de los exámenes? En un mundo cada vez más preocupado por la salud, los padres y los estudiantes buscan las respuestas a estas importantes preguntas. Todos esperamos que una nutrición saludable antes de los exámenes nos dé una ventaja adicional durante la época de exámenes, y de hecho, puede ser así.

Un examen largo es como un maratón mental en el que la resistencia es fundamental. Los nutricionistas insisten en la importancia de unos hábitos alimentarios saludables en este momento tan estresante. Dicen que la comida y la bebida adecuadas pueden dar energía a tu sistema, mejorar tu estado de alerta y mantenerte durante las largas horas de examen. Las elecciones dietéticas equivocadas pueden hacer que te sientas lento, nervioso o agotado. Los siguientes consejos de nutrición te ayudarán a rendir al máximo el día del examen.

1. Asegúrate de comer Aunque normalmente te saltes el desayuno o evites comer cuando estás nervioso, debes sacar tiempo para comer algo. Sencillamente, tu cerebro necesita la energía de los alimentos para trabajar eficazmente. Tienes que mantener tu concentración mental en el examen y no en tu hambre. Sería una pena estudiar intensamente antes del examen y luego estar demasiado fatigado físicamente para dar lo mejor de sí el día del examen. Si no puedes digerir la comida, prueba a tomar un batido de proteínas o un smoothie.

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alimentos que hay que evitar antes del examen

Para empezar, hay que estudiar, completar el trabajo del curso, revisar la guía de estudio del examen y hacer el examen de práctica, si está disponible, en tu curso. Luego hay que programar el examen y entrar en él a la hora predeterminada.

Todo esto está muy bien, pero tu mente no es lo único que debe estar preparado para el día del examen. Tu cuerpo también lo está. De hecho, cuando se trata de una situación de alto estrés como la de un examen, tu cuerpo y tu mente necesitan trabajar juntos para rendir al máximo. He aquí algunas cosas sencillas que puedes hacer para potenciar la conexión mente-cuerpo y mantenerte alerta.

La importancia de dormir bien es evidente. Pero, como eres un adulto ocupado, puede ser difícil conciliar el sueño. Así que tendrás que poner en práctica algunos trucos. Por ejemplo, intenta dejar el teléfono en otra habitación a la hora de dormir. Así podrás «desconectar» y no tendrás la tentación de sentarte a navegar por tu teléfono cuando deberías estar descansando.

El día del examen, desayuna, pero no cualquier desayuno. Elige algo que te mantenga saciado, como fruta y un bollo con mantequilla de cacahuete. Si eres como la mayoría de los adultos, probablemente confíes en una taza de café por la mañana (sé que yo lo hago), pero ten cuidado de no excederte. No querrás estar nervioso e incapaz de concentrarte durante el examen. En lugar de tomar la segunda (o tercera, o cuarta) taza, prueba a beber más agua y verás cómo te sientes.

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cuándo comer antes del examen

La mayoría de la gente experimenta cierto grado de estrés al realizar un examen, lo que a menudo es la razón por la que deciden recibir clases particulares en primer lugar.  Según Brain Connection, el aumento de los exámenes estandarizados puede estar aumentando el nivel de estrés que muchos estudiantes experimentan en el aula. El estrés excesivo puede ser perjudicial en una variedad de formas, incluyendo la reducción de los resultados de los exámenes.

Aumentando el nivel de alimentos saludables que come su estudiante, puede ser capaz de ayudar con sus resultados de los exámenes. He aquí algunas opciones de alimentos para mejorar la salud del cerebro de su estudiante, y darle una ventaja en el día de los exámenes:

Según WebMD, los Omega-3 son una forma maravillosa de mantener la capacidad de concentración, la capacidad cerebral y el estado de alerta general. La mejor fuente es el pescado graso de agua fría. El salmón salvaje de Alaska es el mejor candidato, aunque la trucha, las sardinas, la caballa y el arenque contienen Omega-3.

Los vegetarianos también pueden obtener sus Omega-3 de fuentes vegetales. Las proteínas de cáñamo y las semillas de lino son una fuente de calidad. Muela las semillas de lino o cómprelas ya molidas. De lo contrario, nuestro cuerpo no puede acceder a los nutrientes.

cómo estimular tu cerebro antes del examen

Si tienes dos exámenes en un día, es súper importante, según Melissa, que comas algo entre ellos. Tu cerebro necesita una fuente de energía de la que abastecerse para poder rendir de forma óptima durante otras horas.

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Un mito que Melissa desmintió es la idea de que no se puede comer después de las 19:00 horas. Si tienes hambre y sigues despierto estudiando, come un tentempié para mantener tu cuerpo alimentado. Eso sí, asegúrate de que es el tipo de comida adecuado, como un tentempié energizante o una comida equilibrada.

Es tentador centrarse únicamente en lo académico cuando estás en la zona de estudio, pero dar prioridad a cómo alimentar tu cuerpo ayudará a que tu preparación para el examen sea más productiva. Hay muchas maneras de disfrutar de comidas rápidas y fáciles que tienen todos los ingredientes adecuados:

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