Para dormir bien que tomar

Para dormir bien que tomar

Cómo dormir bien con ansiedad

Aunque no somos profesionales de la medicina y, por tanto, no podemos ofrecer ningún consejo específico (ni tampoco pretendemos que estos consejos sean exhaustivos), hay algunas cosas que todo el mundo puede hacer para desarrollar buenos hábitos de sueño.

Normalmente se recomienda una temperatura ambiente de entre 16 y 18 °C para dormir bien. Sin embargo, intente modificar la temperatura para que se adapte perfectamente a usted. Prueba nuestros consejos sobre cómo mantener frescos tu dormitorio y tu colchón.

Nunca antes habíamos tenido tantos dispositivos, todos exigiendo nuestra atención. Aunque estar conectados con nuestros seres queridos puede ser maravilloso, poder desconectar y relajarse es una parte importante para poder dormir.

Cambiar el entorno de sueño no es la única forma de mejorar la calidad del mismo. También es importante considerar la posibilidad de mejorar tu rutina diaria y tu estilo de vida. Echa un vistazo a nuestros consejos a continuación.

Las bebidas como el café y el té (que contienen cafeína), o los cigarrillos (que contienen nicotina) son estimulantes que impiden que tengamos sueño. La cafeína puede incluso causar problemas para dormir diez o doce horas después de haberla consumido.

Alimentos que ayudan a dormir

Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los Siete Enanos: con sueño… y malhumorado. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y nuestros patrones de sueño cambian. En las mujeres, suele empezar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.

Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También hay algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de hacernos sentir cansados y de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios hipnóticos para dormir, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).

Cómo dormir mejor por la noche de forma natural

1. Intente acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. La mejora del sueño no se producirá tan pronto como se realicen los cambios. Pero si se mantienen los buenos hábitos de sueño, éste mejorará sin duda. Encuentre la hora que le funcione y manténgala.

2. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Algunos necesitan más y otros menos. Muchas personas que no duermen bien pasan mucho más de 8 horas en la cama y esto hace que el sueño fragmentado se convierta en un hábito. Excepto si tiene necesidades de sueño prolongadas, limite su tiempo en la cama a no más de 8,5 horas. Si suele tardar horas en dormirse, acuéstese más tarde. Recuerda que los niños necesitan dormir más que los adultos.

3. La cama es para dormir, no para entretenerseLos dispositivos electrónicos de mano (por ejemplo, los teléfonos inteligentes) y otras distracciones pueden interferir con su sueño. Es mejor no dormir con la televisión u otros dispositivos encendidos. Su mente debe acostumbrarse a saber que si está en la cama, está allí para dormir. No te quedes en la cama si estás muy despierto.

Pastillas para dormir

15 consejos respaldados por la cienciaDormir bien es la base de una buena salud y un estado de ánimo más feliz. Pero, ¿cuándo fue la última vez que se despertó sintiéndose fresco, alerta y esperanzado, listo para afrontar el día? O bien, ¿se durmió fácilmente sin preocupaciones ni esfuerzos? Artículo siguienteSi después de leer estas preguntas está cabeceando, sepa que no está solo. Según las investigaciones, casi un tercio de nosotros nos arrastramos fuera de la cama por la mañana porque no hemos dormido lo suficiente y de buena calidad por la noche, lo que significa que no nos sentimos tan bien como podríamos durante el día.Artículos relacionadosDescansar para un sueño reparadorPrueba esta sencilla visualización para calmar la mente y relajar el cuerpo, creando las condiciones ideales para dormir.Ver Desconectar – 2 minutos

Si te levantas cansado y con la cabeza confusa, puede ser más difícil recordar cosas, como dónde dejaste las llaves cuando te apresuras a salir por la puerta, o tal vez en el trabajo no te sientas tan concentrado o productivo como podrías estarlo.Estar cansado también hace que tus hormonas del hambre se desajusten: un cerebro somnoliento pierde la capacidad ejecutiva

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