Es bueno hacer abdominales todos los dias

Es bueno hacer abdominales todos los dias

sentada

Este comentario me vuelve loco. Demasiado a menudo veo este comentario seguido de la pregunta: «¿por qué no me pongo más fuerte en mi PT?». ¡Esta pregunta se refiere a la adición de PT todos los días en un programa de entrenamiento para cientos de repeticiones cada día!

«Stew, he estado haciendo 500 flexiones y abdominales junto con 100+ pullups todos los días durante los últimos meses. He visto algunos grandes aumentos, pero ahora mis aumentos se han detenido y comienzan a convertirse en disminuciones en algunos días que pruebo. ¿Qué está pasando? Pensé que estaba bien hacer calistenia todos los días».

Ahora has inspirado un artículo completo para aclarar lo que está pasando con la gente que le gusta inventar sus propios entrenamientos sin tener en cuenta la recuperación o la fisiología básica. Una cosa que tienes que darte cuenta es que la calistenia es un entrenamiento de resistencia y estos ejercicios específicos trabajan los mismos músculos que algunas de las máquinas de pesas más comunes / pesos libres. Además, considere los pullups y los dips como la versión de peso pesado de la calistenia, ya que está colocando TODO el peso de su cuerpo en estos grupos musculares principales. Sí, puedes construir músculo con la calistenia – ¡y GANAR PESO TAMBIÉN! Por lo tanto, estos ejercicios requieren descanso para que realmente crezca, especialmente con el volumen que está haciendo cada día. Con 500 / 500 / 100+ repeticiones al día, sólo deberías hacer eso cada dos días como máximo. De hecho, yo sólo haría ese tipo de volumen una vez a la semana, ya que realmente estás poniendo a prueba tus músculos / resistencia muscular con esta cantidad de repeticiones. Aquí están mis recomendaciones semanales:

levantamiento de piernas

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Es difícil encontrar una persona a la que no le gustaría tener un vientre plano y con unos músculos abdominales marcados. También es difícil encontrar a muchas personas cuya idea de un buen momento sea hacer cientos de abdominales.

Si aspiras a tener un vientre plano pero no te entusiasma la idea de ganártelo, es posible que te preguntes cuántas abdominales hacen falta para conseguirlo. ¿Son suficientes 30 abdominales al día para convertirte en un guerrero de vientre duro? La respuesta es: sí, sin duda, siempre y cuando hagas el mismo número de abdominales, elevaciones de piernas, planchas y otros ejercicios abdominales.

Y no olvides el nuevo régimen alimenticio para perder el exceso de grasa del vientre que ningún ejercicio va a derretir. Al igual que no existe Papá Noel, tampoco existe la reducción puntual. Así que añade a todo lo anterior una gran ración de actividad cardiovascular.

desventajas de los abdominales

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prensa de techo

Desde los entrenadores de los famosos que trabajan en los gimnasios más modernos de Manhattan hasta el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Indianápolis y los exámenes de entrenamiento del ejército estadounidense, las sentadillas están adquiriendo una mala reputación.

Los científicos han descubierto que estos movimientos, que antes eran un elemento básico de las rutinas de entrenamiento, no reducen la circunferencia de la cintura ni eliminan la grasa del vientre. La semana pasada, el Ejército de Estados Unidos anunció que, tras décadas de exigir pruebas de abdominales de dos minutos, eliminará gradualmente esa parte de su prueba de aptitud física a finales de 2020. En su lugar, el Ejército dice que dejará espacio para algunas tareas de aptitud física que se han considerado más útiles para la preparación de los soldados para el combate, como levantamientos de peso muerto, lanzamientos de potencia y movimientos de arrastrar y llevar, informó The Washington Times.Es un cambio que Tony Maloney, un entrenador y fisiólogo del ejercicio en el Instituto Nacional para la Aptitud y el Deporte en Indianápolis, puede apoyar. «No soy un gran fan de las sentadillas», dijo Maloney a Business Insider a principios de este año. «La razón es que pueden causar algunos problemas en la columna vertebral, especialmente si no se hacen correctamente».

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