Entrenamiento para hacer en casa

Entrenamiento para hacer en casa

salto de gato

Actividad aeróbica. La actividad aeróbica es cualquier cosa que ponga en marcha tu corazón, como montar en bicicleta, bailar o correr. A continuación, dedica unos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se indican a continuación ayudan a desarrollar la musculatura y a aumentar el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo. El yoga es una forma de mantener la flexibilidad.

Puedes hacer estos tres ejercicios de fortalecimiento en casa. No hace falta ningún equipo especial, ni costosas cuotas de gimnasio, ni mucho tiempo. Sólo tienes que consultar primero a tu médico, profesor de educación física o entrenador para asegurarte de que estos ejercicios son adecuados para ti.

La mayoría de los instructores de fitness recomiendan repetir un determinado ejercicio de entrenamiento de fuerza varias veces seguidas. Estas repeticiones se conocen como «repeticiones» y se realizan en «series». Cada serie consiste en un número específico de repeticiones, normalmente entre 8 y 15. Los instructores de fitness suelen recomendar que la gente descanse después de una serie y luego realice otra serie (o más) del mismo número de repeticiones. Para los ejercicios mostrados arriba, empieza con 10 repeticiones, añadiendo series de 10 a medida que te sientas cómodo. Descansa 30 segundos entre series.

press de banca

En realidad, sólo hay dos maneras de salir de esta pandemia: superdesarrollado o necesitando urgentemente una dieta. Las restricciones de cierre por coronavirus van y vienen y vuelven de nuevo, dejando muchos gimnasios cerrados en todo el país. Tanto si tu gimnasio o estudio de fitness está cerrado como si no, la conclusión es que hacer ejercicio en casa sigue siendo más seguro que un entrenamiento en el gimnasio mientras dure la pandemia.  Cambiar a una rutina de entrenamiento en casa no es fácil si estás acostumbrado a ir a una clase para tu entrenamiento HIIT o de yoga – se necesita algo de espacio y mucha motivación intrínseca para seguir un plan de entrenamiento en casa y alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, establecer una rutina de ejercicios en casa es una medida inteligente porque, además de mejorar la salud física, seguir un programa de ejercicios puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la lucha contra la pandemia.

Aplicaciones y vídeos gratuitos de entrenamiento en casa La forma más rápida de empezar una rutina de ejercicios en casa es a través de un vídeo de entrenamiento dirigido por un instructor. Los vídeos, ya sean en directo o pregrabados, suelen durar entre 25 y 45 minutos y no suelen requerir apenas material de gimnasia, por lo que es fácil empezar.    Estos vídeos suelen requerir una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita -o como una prueba extendida- mientras el brote nos deja atrapados en casa.    Esta es una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa con vídeos en directo y pregrabados. Incluyen yoga, clases tipo bootcamp, boxeo, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pliometría, pilates y ejercicios de barra.    No hay excusa para no mantenerse activo durante este tiempo.

flexiones

Los entrenamientos en casa son, en realidad, el lado positivo de los últimos dos años de caos, ¿verdad? Porque, cuando el coronavirus arrasó y diezmó nuestras rutinas habituales de un plumazo, hacer ejercicio desde nuestros jardines y salones se convirtió en la gracia salvadora que todos necesitábamos. Y vaya si la necesitábamos.

Sin embargo, incluso si un periodo prolongado alejado de tu entrenamiento habitual en el gimnasio no te ha convertido en un entrenamiento en casa, permítenos convencerte de que tu televisor, tu portátil o tu teléfono pueden convertirse en tu recurso de entrenamiento en casa. Con entrenamientos en casa que van desde el HIIT hasta el bajo impacto, pasando por el yoga, el entrenamiento de fuerza, el Barre, el boxeo, los campamentos de entrenamiento y los entrenamientos de Pilates en casa, hay algo para todos. Si todavía eres escéptico sobre si los entrenamientos en casa y los mejores ejercicios en casa son realmente eficaces, tal vez es hora de echar un vistazo a tus motivaciones para hacer ejercicio.

Cualquier entrenamiento, cuando se hace con propósito e intensidad puede ser beneficioso, incluso cuando se trabaja sin ningún equipo de gimnasio en casa. La clave es darlo todo y comprometerse realmente con la sesión. Recuerda que el mejor entrenamiento es el que haces tú. Si te cuesta, reduce tus expectativas e intenta hacer un entrenamiento más corto con el máximo esfuerzo. Desde los estudios en línea (sigue desplazándote para ver 20 de los mejores) hasta los planes de entrenamiento y los vídeos de entrenamiento de YouTube, aquí es donde puedes acceder a los mejores entrenamientos en casa, todo lo que tienes que hacer es desplazarte. Si buscas entrenamientos de cardio en casa, entrenamientos con peso corporal, entrenamientos con kettlebell o entrenamientos HIIT en casa, te tenemos cubierto. O, si estás empezando, aprender los mejores ejercicios para principiantes podría ser el lugar para empezar, en su lugar. 23 mejores entrenamientos caseros de YouTube que debes probarEn los días en que el impulso te golpea y necesitas transmitir un entrenamiento antes de que tu motivación se disipe, está YouTube. Los mejores entrenamientos caseros de 25 minutos

plan de entrenamiento en casa sin equipo

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Cuando la gente piensa en hacer ejercicio, suele dar por sentado que se trata de un extenuante entrenamiento cardiovascular y de resistencia en el gimnasio. Pero la verdad es que no hace falta ser miembro de un gimnasio ni tener mucho equipo para sudar, desarrollar músculos y, tal vez, perder algo de peso (si ese es su objetivo) en la comodidad de su propia casa.

Si se realizan correctamente y con constancia, estos ejercicios caseros para principiantes, intermedios y avanzados pueden ser tan eficaces como los de un gimnasio. La clave es centrarse en el entrenamiento de fuerza, porque la construcción de músculo a través de ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la masa magra.

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