Ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo

Ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo

Rutina de estiramiento de todo el cuerpo para la flexibilidad

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El entrenamiento cardiovascular y de fuerza, o alguna combinación de ambos, son las piedras angulares de cualquier programa de entrenamiento sólido. Sin embargo, uno de los elementos más olvidados de un programa completo se produce al final del entrenamiento: los estiramientos.

El estiramiento es algo que probablemente sabes que deberías hacer. También es la parte del entrenamiento que es muy fácil saltarse. Puedes pensar que no tienes tiempo para ello o que no lo necesitas. Pero una sesión de estiramientos es una de las mejores maneras de terminar cualquier entrenamiento.

No es necesario dedicar mucho tiempo a los ejercicios de estiramiento para obtener sus beneficios. Esta sesión de ejercicios de flexibilidad corporal total lo demuestra con estiramientos tan sencillos que puedes hacerlos en cualquier momento o lugar: después de un entrenamiento, en el trabajo o cuando estás en casa viendo la televisión.

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Rutina de estiramiento de todo el cuerpo pdf

A todos nos han dicho una y otra vez que estirar a diario, así como antes y después del ejercicio, es muy importante para nuestros músculos, así que ¿por qué es tan difícil dedicar 10-15 minutos a hacerlo realmente? Para muchos de nosotros, estirar es, bueno, aburrido. Cuando corremos un sprint en una colina o levantamos peso en un banco, sentimos la energía que utilizamos para llevar a cabo esas tareas y equiparamos los resultados en el espejo con el tiempo dedicado al esfuerzo físico de nuestro cuerpo.

Entonces, ¿por qué molestarse en estirar? Para empezar, ayuda a prevenir lesiones, lo que debería ser motivación suficiente. No hay nada como un esguince de tobillo para interrumpir una rutina de ejercicios y dificultar los desplazamientos en general. Cuando estiras, también ayudas a tus articulaciones a moverse en toda su amplitud, lo que hace que funcionen con mayor eficacia.

Independientemente de tu nivel de actividad o de tu edad, puedes beneficiarte de dedicar entre 10 y 15 minutos a realizar un buen estiramiento cada día. Siga estos 10 mejores estiramientos para trabajar todo el cuerpo, realizando cada uno de ellos en ambos lados de 1 a 3 veces durante 15-30 segundos cada uno.

Ejercicios de estiramiento del cuerpo

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

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Estirar correctamente aumentará tu flexibilidad y reducirá el riesgo de que te lesiones al hacer ejercicio o en tu vida diaria. Empieza con algunos estiramientos muy básicos si eres principiante. Trabaja los estiramientos cuando tus músculos estén calientes, por ejemplo, después de haber hecho ejercicio o al menos de haber caminado un poco. Puedes hacer estos estiramientos todos los días para aumentar la flexibilidad o sólo 3-4 veces a la semana. Si eres más avanzado, prueba a hacer estiramientos dirigidos a músculos y zonas concretas del cuerpo.

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 1,943,588 veces.

Ejercicios de estiramiento para personas mayores

Los seres humanos pueden hacer cosas increíbles, pero a veces, tenemos que admitirlo: Nuestras vidas no están perfectamente diseñadas para nuestros cuerpos. Para empezar, nos sentamos demasiado y miramos demasiadas pantallas. Toda esta mala posición puede pasar factura a nuestro cuerpo y a su alineación. Los músculos que se supone que deben alargarse y acortarse a lo largo del día se quedan cortos, lo que los tensa y limita potencialmente el movimiento. Una rutina de estiramientos de todo el cuerpo puede ayudarte a desplegar y mejorar la alineación del cuerpo. Pero, ¿qué es exactamente el estiramiento? Ayuda a entender cómo funciona tu cuerpo. Todos los músculos se acortan y alargan cuando se utilizan. Estirar un músculo lo relaja temporalmente y le permite alargarse. Si observas un músculo con un microscopio, verás las fibras estriadas denominadas sarcómeros, que son los componentes básicos de los músculos. Cada sarcómero está compuesto por dos tipos de filamentos o proteínas, la actina (que es fina) y la miosina (que es gruesa). Durante una contracción muscular, estos filamentos se deslizan unos contra otros, mientras que los pequeños puentes cruzados entre los filamentos permiten al músculo contraerse y alargarse. Por supuesto, todo esto requiere energía y ocurre sin que te des cuenta, pero ése es el proceso general. Es una danza microscópica entre proteínas cada vez que te mueves.

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