Como calmar la ansiedad y los nervios

Como calmar la ansiedad y los nervios

Cómo calmar la ansiedad por la noche

A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural, y forma parte de la manera que tiene el cuerpo de ayudarle a dar lo mejor de sí mismo. Las «hormonas del estrés» (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.

Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de «alerta roja» que hace que sientas frío o sudor, que tengas mariposas en el estómago o que sientas que no puedes pensar con claridad.

Cómo calmar la ansiedad rápidamente

La ansiedad suele ser un problema a largo plazo. Para evitar que la ansiedad vuelva a aparecer, hay que aprender a controlar los síntomas generales de ansiedad, y eso no es algo que ocurra de la noche a la mañana. No existe una píldora mágica para curar la ansiedad para siempre, ni una terapia que sea 100% efectiva después de una sesión.

Pero cuando uno sufre de ansiedad, quiere sentirse mejor rápidamente. Nadie quiere sentarse y esperar horas y horas para que su ansiedad desaparezca, especialmente si está lidiando con la ansiedad durante una entrevista, o en una situación incómoda, o antes de dormir. Todas estas son situaciones en las que se necesita una ayuda rápida para controlar la ansiedad. A continuación se presentan algunas posibles estrategias de reducción rápida de la ansiedad.

Lo primero que hay que reconocer es si está sufriendo una ansiedad grave o simplemente un nerviosismo estándar. Hay una diferencia clave entre un trastorno de ansiedad y el hecho de sentirse nervioso en una situación «normal».

Existe un nerviosismo «normal». Por ejemplo, si estás a punto de ir a una entrevista, o a una primera cita, o si tu jefe te ha llamado para una reprimenda, es completamente normal que te sientas nervioso, y no estás sufriendo necesariamente un trastorno de ansiedad: sólo estás lidiando con el estrés normal de la vida.

Cómo calmar los ataques de ansiedad

La ansiedad es una enfermedad mental que padecen muchas personas. Dependiendo del tipo de ansiedad, puede hacer que alguien se sienta tenso, nervioso y al límite. Calmar la ansiedad puede parecer casi imposible a veces, sobre todo en los momentos en que parece estar fuera de control. Sin embargo, existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviarla y evitar que la ansiedad alcance niveles perjudiciales para la salud y el estilo de vida.

En este blog, veremos cinco técnicas que pueden ser útiles para calmar la ansiedad. Si cree que el tratamiento profesional también sería útil, hemos descrito el apoyo y la terapia que están disponibles aquí en Priory Group, que pueden ayudarle a controlar su ansiedad en el futuro.

Al inspirar, el ritmo cardíaco aumenta ligeramente, y al espirar disminuye ligeramente. Por lo tanto, al exhalar durante un tiempo ligeramente superior al de la inhalación, esto puede ayudarle a reducir su ritmo cardíaco.

Cuando pruebes esta técnica, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y cuenta hacia atrás hasta que sientas que tu ansiedad disminuye. Si no te resulta útil, prueba algo más complicado, como contar hacia atrás desde 100 en 3. Muchas personas descubren que no pueden seguir preocupándose cuando se concentran en restar los números.

Sentirse ansioso sin motivo

¿Se siente nervioso o sufre un trastorno de ansiedad? Encontrar formas de desconectar y desestresarse en el mundo digital actual puede ser difícil. Afortunadamente, tomar una taza de té puede ser una forma fácil y deliciosa de relajarse y concentrarse en las cosas importantes de la vida.

Los estudios demuestran que el té de manzanilla puede unirse a los receptores GABA en el cerebro, ayudando a inducir la relajación (1). Esta infusión se dirige a los mismos receptores del sistema nervioso que los medicamentos como el Xanax. El té se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a inducir el sueño y es una de las infusiones más famosas a la hora de dormir.

Utiliza una cucharada de flores secas de manzanilla o dos cucharadas de flores frescas. Poner agua a hervir rápidamente, añadir las flores y dejarlas reposar de 5 a 10 minutos. Bébalo antes de acostarse para ayudar a mejorar el sueño o bébalo durante el día si se siente nervioso o ansioso.

El té verde es famoso por sus beneficios para la salud. Los estudios demuestran que puede ayudar a mejorar todo, desde la pérdida de peso hasta la presión arterial. El té verde está repleto de antioxidantes y polifenoles del té que ayudan a mejorar la salud. Debido a que el té verde contiene el aminoácido L-teanina, se ha mostrado prometedor como remedio para calmar los nervios.

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