Tomar manzanilla antes de dormir

Tomar manzanilla antes de dormir

té de triple hoja

En el Reino Unido, alrededor de un 30% de la población sufre regularmente de falta de sueño. Mucha gente confía en determinados remedios, y hay muchas bebidas que se han ganado la reputación de ayudarnos a dormir. Pero, ¿qué pruebas hay detrás de ellas y hay algo que realmente funcione?

Mucha gente confía en una copa nocturna, y hay algo de verdad en la idea de que el alcohol nos ayuda a dormir. El alcohol no sólo nos hace sentir más relajados, sino que también aumenta nuestros niveles de una sustancia química llamada adenosina, que puede hacernos sentir somnolientos y ayudar a inducir el sueño. Sin embargo, estos efectos sólo duran unas horas, y cuando desaparecen, nuestro sueño se ve más alterado.

La leche contiene la sustancia química triptófano, que es esencial para producir otra sustancia química llamada serotonina. La serotonina ayuda a producir la hormona inductora del sueño, la melatonina. Sin embargo, no hay pruebas suficientes que sugieran que tomar triptófano ayude sistemáticamente a conciliar el sueño o a dormir toda la noche.

Hay una gran cantidad de tés que son populares como bebidas para dormir; en particular, se afirma que los tés que contienen manzanilla y valeriana nos ayudan a dormir. Sin embargo, las pruebas no son lo suficientemente sólidas como para demostrar que cualquiera de ellas pueda ser considerada como una ayuda para dormir. Con el té de manzanilla, al menos un ensayo ha demostrado que podría tener un efecto leve sobre el sueño, pero la manzanilla se tomó en forma de tabletas, y la dosis era mucho más fuerte que la contenida en una taza de té. Se han realizado muchos ensayos con valeriana, pero todavía no hay pruebas concluyentes de que funcione.

la hierba de la felicidad de lipton…

La manzanilla se ha utilizado como medicina tradicional en muchas culturas durante miles de años. Suele prepararse en forma de tisana, es decir, una infusión hecha sin hojas con cafeína de la planta del té (que se llama Camellia sinensis). Los cuentos populares afirman que puede ayudar en una lista interminable de afecciones, especialmente el insomnio y la ansiedad.

Los estudios han demostrado que la hoja puede ayudar a combatir el insomnio, la ansiedad, los dolores menstruales y los problemas estomacales, entre otras cosas (verás diferentes dolencias cada vez que leas un artículo o un paquete de té). Sin embargo, la ciencia no lo ha respaldado de manera significativa, lo que significa que realmente podría ir en cualquier dirección, especialmente con el poder de algo como el efecto placebo en su lugar. Si forma parte de tu rutina nocturna y sientes que realmente te ayuda, probablemente sea así. Miles de años de tradición probablemente hayan acertado en algo.

Para muchos, el proceso de preparar el té es relajante en sí mismo: el agua hirviendo, el remojo, la selección de la taza, oler el aroma y esperar a que se enfríe hasta una temperatura adecuada para beberlo. Sé que yo misma he preparado tazas de té y me he quedado dormida; el mero hecho de tener el té ahí, listo para ser bebido, era suficientemente relajante. Así que ésta es otra razón por la que la manzanilla puede cansarte.

el té de manzanilla beneficia al estómago

Lo más probable es que si despertaste a tu madre en mitad de la noche -o la mantuviste despierta más allá de la hora de acostarse de ambos- te preparó una taza de té para dormir. La manzanilla, que puedes tomar sin problemas cada noche por su efecto calmante, es el MVP de este té para inducir el sueño, pero la menta verde, que ha demostrado reducir la ansiedad y mejorar el sueño, proporciona una ayuda real.COMPRAR AHORA

Este té tiene fama de ser uno de los más potentes, y por una buena razón. «La manzanilla actúa como un suave tranquilizante», dice Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition. «Las propiedades activas del té se unen a las áreas del cerebro que regulan la calma o la actividad, de forma similar a la benzodiazepina, un medicamento contra la ansiedad».

La lavanda es una hierba floral que se utiliza a menudo en los aceites de masaje para inducir la relajación. Las investigaciones también han demostrado que oler lavanda antes de acostarse ayuda a las personas -sobre todo a las mujeres- a dormir mejor y a sentirse más descansadas al día siguiente. Mézclalo con un poco de leche de coco al vapor para una copa decadente, sugiere Becky Rosenthal, propietaria de Creek Tea.COMPRAR AHORA

¿cuánto tiempo tarda la manzanilla en dar sueño?

La infusión de manzanilla es una bebida popular para tomar por la noche. Muchas personas encuentran que les ayuda a relajarse y a conciliar el sueño. A nosotros nos ha sucedido lo mismo. Por lo general, tomamos una taza entre 1 y 2 horas antes de acostarnos y, a menudo, mientras vemos la televisión o leemos. Pero no es necesario esperar una hora. Entonces, ¿cuánto tiempo tarda en hacer efecto la manzanilla?

La manzanilla tiene un efecto sedante pero no es súper fuerte. No tomarás un sorbo y te desmayarás. Piensa que es más bien un té calmante que te ayuda a relajarte y a entrar en la mentalidad del sueño. No tiene cafeína, así que puedes beberlo hasta la hora que quieras.

No somos profesionales de la medicina y lo anterior no constituye un consejo médico, así que consulta siempre a tu médico o a un profesional de la salud capacitado si estás tomando medicamentos o crees que puedes ser susceptible de sufrir efectos secundarios.

La manzanilla no contiene cafeína.    Esa es una de las razones por las que es una bebida tan popular por la noche. También contiene un antioxidante llamado apigenina. La apigenina se une a los receptores del cerebro para reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño.

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